Langsung ke konten utama
NutriNusa Logo NutriNusa
Buah Leci
Asal: China
Porsi 10 buah sedang
Energi 66 kkal
Estimasi Rp 45rb

Buah Leci

Alias: Lychee, Litchi

7.5
Skor Sehat
Data Terverifikasi - Tim NutriNusa

Dalam 1 porsi (100g), Buah Leci mengandung 66 kkal.

Protein 0.8g Karbo 16.5g Lemak 0.4g
Tinggi Vitamin C Tropis Manis Antioksidan Halal Indonesia

Komposisi Nutrisi

Protein0.8g
4% dari Kalori
Lemak0.4g
5% dari Kalori
Karbohidrat16.5g
91% dari Kalori
Lihat Detail Nutrisi
15.2g
Karbo Efektif
0.1g
Lemak Jenuh
15.2g
Gula Total
1.3g
Serat
Keto
Low Carb
High Protein
Mediterranean

Hitung Porsi

Atau pilih ukuran:

66 Kalori
0.8 Protein (g)
16.5 Karbohidrat (g)
0.4 Lemak (g)

Informasi Nilai Gizi

Per Porsi (100g) - 10 buah sedang

Energi 66 kkal
Lemak Total 0,4g 1%
Lemak Jenuh 0,1g 1%
Lemak Tak Jenuh 0,1g
Kolesterol 0mg 0%
Karbohidrat Total 16,5g 6%
Karbo Bersih (Net Carbs) 15,2g
Serat 1,3g 5%
Gula Total 15,2g 30%
Gula Tambahan 0g
Protein 0,8g 1%

Vitamin

Vitamin B2 0,06 mg
Vitamin B6 0,1 mg
Vitamin C 71,5 mg

Mineral

Kalium 171 mg
Magnesium 10 mg

*% AKG berdasarkan kebutuhan energi 2000 kkal. Kebutuhan Anda mungkin berbeda.

Vitamin & Mineral

Mineral Penting

Kalium 171 mg

Vitamin Utama

Vitamin C 71.5 mg
0

Analisis Nutrisi

Kelebihan

  • Sangat kaya Vitamin C untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan kesehatan kulit
  • Mengandung polifenol oligonol yang baik untuk anti-oksidan dan sirkulasi darah
  • Rasa manis dan aroma khas yang menyegarkan

Perhatian

  • Tinggi gula alami, konsumsi berlebihan bisa menaikkan gula darah
  • Musiman, tidak selalu tersedia sepanjang tahun

Tips Makan Lebih Sehat

1

Pilih leci dengan kulit merah cerah yang tidak terlalu keras (tanda matang)

2

Hindari konsumsi leci kalengan yang tinggi gula tambahan (sirup)

3

Jangan makan leci saat perut kosong jika memiliki riwayat masalah lambung

Bakar 66 Kalori Ini

15 menit

Jalan Santai

5 menit

Lari

7 menit

Sepeda

7 menit

Berenang

*Estimasi untuk berat badan 70 kg

Panduan Terkait

Pelajari cara memakai data kalori Buah Leci untuk porsi, diet, dan pilihan makan harian.

Cara Menghitung Kalori Makanan

Panduan praktis membaca porsi, label gizi, dan estimasi kalori makanan sehari-hari.

Daftar Kalori Makanan Indonesia

Bandingkan kalori nasi, lauk, gorengan, jajanan, dan minuman populer.

Cara Mengurangi Kalori Tanpa Ekstrem

Lihat swap makanan Indonesia yang lebih ringan tanpa menghapus makanan favorit.

Makanan Rendah Kalori yang Mengenyangkan

Pilihan tinggi protein dan serat untuk membantu kenyang saat defisit kalori.

Pertanyaan Umum Seputar Buah Leci

Jawaban ringkas untuk hal yang paling sering ditanyakan.

Berapa kalori 1 buah leci?

Satu buah leci segar mengandung sekitar 6 kalori.

Apa manfaat utama buah leci?

Leci sangat tinggi Vitamin C yang bagus untuk daya tahan tubuh dan pembentukan kolagen kulit.

Apakah leci aman untuk diet?

Aman dalam porsi wajar sebagai pengganti camilan manis, tapi perhatikan kandungan gulanya.

Bahan Utama

  • Buah Leci Data belum tersedia

Waktu Makan Ideal

Snack Pagi Snack Sore

Pasangan Ideal

Rekomendasi

COCOK UNTUK

Imunitas Kesehatan Kulit Anak Anak

Alternatif Lebih Sehat

lengkeng
-6 kkal
rambutan
+2 kkal

Estimasi Harga

Rp 45rb
Harga rata-rata per porsi
Kisaran: Rp 30rb - Rp 60rb
*Data harga tahun 2025

Referensi & Pembaruan

Pembaruan Tercatat

Terakhir Diperbarui

6 April 2026

Dipublikasikan

3 Februari 2026

Sumber Data

USDA FoodData Central TKPI

Sumber ditampilkan untuk transparansi. Informasi kesehatan bersifat edukatif dan bukan pengganti konsultasi profesional.

Jelajahi Makanan Serupa

Bandingkan cepat kalori dan protein untuk pilihan lain.

Lihat Semua Makanan
Alpukat Mentega
buah

Alpukat Mentega

160 kkal - 2g protein
Anggur Muscat
buah

Anggur Muscat

83 kkal - 0.7g protein
Apel Fuji
buah

Apel Fuji

52 kkal - 0.26g protein
Apel Malang (Manalagi)
buah

Apel Malang (Manalagi)

86 kkal - 0.8g protein