Asal: Malang, Jawa Timur

Porsi 1 buah apel malang ukuran sedang

Energi 86 kkal

Estimasi Rp 4rb

Apel Malang (Manalagi)

Alias: Apel Manalagi, Malang Apple, Green Sweet Apple

9.2

Skor Sehat

Data Terverifikasi - Tim Riset NutriNusa

Dalam 1 porsi (150g), Apel Malang (Manalagi) mengandung 86 kkal.

Protein 0.8g Karbo 19.2g Lemak 0.6g

Superfood Kesehatan Jantung Diet Friendly Rendah Lemak Halal Indonesia

Komposisi Nutrisi

Protein0.8g

4% dari Kalori

Lemak0.6g

6% dari Kalori

Karbohidrat19.2g

90% dari Kalori

Lihat Detail Nutrisi

15.6g

Karbo Efektif

0.1g

Lemak Jenuh

15g

Gula Total

3.6g

Serat

Keto

Low Carb

High Protein

Mediterranean

Hitung Porsi

Berat (gram)

Atau pilih ukuran:

86 Kalori

0.8 Protein (g)

19.2 Karbohidrat (g)

0.6 Lemak (g)

Informasi Nilai Gizi

Per Porsi (150g) - 1 buah apel malang ukuran sedang

Energi 86 kkal

360 kJ

Lemak Total 0,6g 1%

Lemak Jenuh 0,1g 1%

Lemak Tak Jenuh 0,3g

Lemak Trans 0g

Kolesterol 0mg 0%

Natrium 2mg 0%

Karbohidrat Total 19,2g 6%

Karbo Bersih (Net Carbs) 15,6g

Serat 3,6g 14%

Gula Total 15g 30%

Gula Tambahan 0g

Protein 0,8g 1%

Vitamin

Vitamin A 5 mcg

Vitamin B1 0,08 mg

Vitamin B2 0,04 mg

Vitamin B6 0,1 mg

Vitamin B12 0 mcg

Vitamin C 7,5 mg

Vitamin D 0 mcg

Vitamin E 0,3 mg

Vitamin K 3 mcg

Mineral

Kalium 260 mg

Kalsium 14 mg

Zat Besi 0,9 mg

Magnesium 9 mg

Zinc 0,1 mg

Fosfor 27 mg

*% AKG berdasarkan kebutuhan energi 2000 kkal. Kebutuhan Anda mungkin berbeda.

Vitamin & Mineral

Mineral Penting

Sodium 2 mg

Kalium 260 mg

Kalsium 14 mg

Zat Besi 0.9 mg

Vitamin Utama

Vitamin C 7.5 mg

Vitamin A 5 mcg

0 0

360 kJ

Energi

Analisis Nutrisi

Kelebihan

Mengandung serat **Pektin** yang tinggi (terutama di kulit), efektif mengikat kolesterol jahat di usus dan membuangnya
Memiliki Indeks Glikemik (IG) rendah (~36), sehingga aman untuk menjaga kestabilan gula darah dibandingkan buah tropis manis lainnya
Tekstur daging buah yang padat dan renyah (crunchy) memberikan kepuasan mengunyah yang membantu sinyal kenyang lebih cepat
Kaya akan antioksidan **Quercetin** yang baik untuk kesehatan paru-paru dan perlindungan sel saraf

Perhatian

Kandungan Vitamin C relatif rendah dibandingkan buah lokal lain seperti Jeruk atau Jambu Biji
Kulit buah sering dilapisi lilin alami (atau tambahan) untuk pengawetan, perlu dicuci bersih dengan air mengalir atau dikupas jika khawatir
Cepat mengalami oksidasi (berubah warna cokelat) setelah dikupas, sebaiknya rendam air garam sebentar jika untuk bekal

Tips Makan Lebih Sehat

Sangat disarankan makan dengan kulitnya! Kulit apel mengandung 50% serat dan sebagian besar antioksidan buah ini

Makan apel utuh sekitar 30 menit sebelum makan besar dapat mengurangi asupan kalori total karena efek serat yang mengenyangkan

Cuci bersih dengan air mengalir sambil digosok perlahan untuk menghilangkan debu dan lapisan lilin pada kulitnya

Pilih Apel Manalagi yang berwarna hijau kekuningan untuk rasa manis maksimal, atau hijau pekat untuk tekstur lebih renyah

Bakar 86 Kalori Ini

20 menit

Jalan Santai

7 menit

Lari

9 menit

Sepeda

9 menit

Berenang

*Estimasi untuk berat badan 70 kg

Panduan Terkait

Pelajari cara memakai data kalori Apel Malang (Manalagi) untuk porsi, diet, dan pilihan makan harian.

Cara Menghitung Kalori Makanan

Panduan praktis membaca porsi, label gizi, dan estimasi kalori makanan sehari-hari.

Daftar Kalori Makanan Indonesia

Bandingkan kalori nasi, lauk, gorengan, jajanan, dan minuman populer.

Cara Mengurangi Kalori Tanpa Ekstrem

Lihat swap makanan Indonesia yang lebih ringan tanpa menghapus makanan favorit.

Makanan Rendah Kalori yang Mengenyangkan

Pilihan tinggi protein dan serat untuk membantu kenyang saat defisit kalori.

Pertanyaan Umum Seputar Apel Malang (Manalagi)

Jawaban ringkas untuk hal yang paling sering ditanyakan.

Berapa kalori 1 buah Apel Malang?

Satu buah Apel Malang ukuran sedang (150g) mengandung sekitar 86 kalori.

Apa bedanya Apel Malang Manalagi dan Rome Beauty?

Apel Manalagi rasanya manis, daging keras, dan warna hijau kekuningan. Rome Beauty rasanya masam segar, warna hijau kemerahan, dan biasa untuk sari apel.

Apakah Apel Malang bagus untuk kolesterol?

Sangat bagus. Kandungan serat pektin di dalamnya membantu mengikat lemak dan menurunkan kadar kolesterol darah.