Alpukat Mentega
Alias: Avocado Butter, Alpukat Miki, Persea Americana
Dalam 1 porsi (100g), Alpukat Mentega mengandung 160 kkal.
Komposisi Nutrisi
Lihat Detail Nutrisi
Hitung Porsi
Atau pilih ukuran:
Informasi Nilai Gizi
Per Porsi (100g) - 1/2 buah ukuran sedang (edible portion)
Vitamin
*% AKG berdasarkan kebutuhan energi 2000 kkal. Kebutuhan Anda mungkin berbeda.
Analisis Nutrisi
Kelebihan
- Raja lemak sehat (Asam Oleat), terbukti menurunkan peradangan dan risiko penyakit jantung.
- Kandungan seratnya (7g) sangat tinggi, hampir 30% kebutuhan harian hanya dari setengah buah.
- Sangat tinggi kalium (lebih tinggi dari pisang), penting untuk mengontrol tekanan darah.
- Kaya folat yang krusial untuk ibu hamil dan pertumbuhan sel.
Perhatian
- Padat kalori (energy dense), mudah menyebabkan surplus kalori jika dimakan berlebihan (misal: dimakan dengan gula/susu).
- Oksidasi cepat (cepat berubah warna jadi cokelat) setelah dibuka, mengurangi estetika meski nutrisi tetap ada.
- Harga relatif fluktuatif tergantung musim panen.
Tips Makan Lebih Sehat
Gunakan sebagai pengganti mentega atau mayones pada roti/sandwich untuk mengurangi lemak jenuh.
Jangan buang bagian daging hijau tua yang menempel di kulit, itu bagian paling kaya antioksidan.
Simpan bersama irisan bawang bombay atau beri perasan jeruk nipis untuk mencegah warna berubah cokelat.
Bakar 160 Kalori Ini
37 menit
Jalan Santai
13 menit
Lari
17 menit
Sepeda
16 menit
Berenang
*Estimasi untuk berat badan 70 kg
Panduan Terkait
Pelajari cara memakai data kalori Alpukat Mentega untuk porsi, diet, dan pilihan makan harian.
Cara Menghitung Kalori Makanan
Panduan praktis membaca porsi, label gizi, dan estimasi kalori makanan sehari-hari.
Daftar Kalori Makanan Indonesia
Bandingkan kalori nasi, lauk, gorengan, jajanan, dan minuman populer.
Cara Mengurangi Kalori Tanpa Ekstrem
Lihat swap makanan Indonesia yang lebih ringan tanpa menghapus makanan favorit.
Makanan Rendah Kalori yang Mengenyangkan
Pilihan tinggi protein dan serat untuk membantu kenyang saat defisit kalori.
Pertanyaan Umum Seputar Alpukat Mentega
Jawaban ringkas untuk hal yang paling sering ditanyakan.
Berapa kalori 1 buah alpukat mentega?
Satu buah alpukat mentega ukuran sedang (berat daging ~200g) mengandung sekitar 320 kalori.
Apakah alpukat bagus untuk menurunkan berat badan?
Ya, meski tinggi kalori, alpukat mengandung serat dan lemak sehat yang membuat kenyang sangat lama, mencegah ngemil berlebih.
Kapan waktu terbaik makan alpukat?
Saat sarapan (untuk energi tahan lama) atau makan siang. Hindari makan berlebihan di malam hari jika aktivitas rendah.
Hitung Porsi
Ukuran lain:
Bahan Utama
Waktu Makan Ideal
Pasangan Ideal
- Roti Gandum Bakar Data belum tersedia
- Telur Mata Sapi Data belum tersedia
- Salmon Panggang Data belum tersedia
Rekomendasi
COCOK UNTUK
KURANG COCOK UNTUK
Alternatif Lebih Sehat
Estimasi Harga
Referensi & Pembaruan
Terakhir Diperbarui
1 Januari 2026
Sumber Data
Sumber ditampilkan untuk transparansi. Informasi kesehatan bersifat edukatif dan bukan pengganti konsultasi profesional.
Jelajahi Makanan Serupa
Bandingkan cepat kalori dan protein untuk pilihan lain.
Grade A: Sangat Sehat
Nutrisi sangat baik. Rendah gula, garam, dan lemak jenuh. Aman dikonsumsi rutin.
Alpukat Mentega
100g per porsi
160
kkal