Asal: Asia Selatan

Porsi 1 buah mangga sedang (±150g, tanpa biji)

Energi 98 kkal

Estimasi Rp 15rb

Mangga

Alias: Mango, Buah Mangga, Mangga Harum Manis

Skor Sehat

Data Terverifikasi

Dalam 1 porsi (150g), Mangga mengandung 98 kkal.

Protein 0.8g Karbo 25.5g Lemak 0.4g

Buah Tropis Buah Segar Tinggi Vitamin C Tinggi Vitamin A Antioksidan Rendah Lemak

Komposisi Nutrisi

Protein0.8g

3% dari Kalori

Lemak0.4g

3% dari Kalori

Karbohidrat25.5g

94% dari Kalori

Lihat Detail Nutrisi

23.7g

Karbo Efektif

0.1g

Lemak Jenuh

22.2g

Gula Total

2.7g

Serat

Keto

Low Carb

High Protein

Mediterranean

Hitung Porsi

Berat (gram)

Atau pilih ukuran:

98 Kalori

0.8 Protein (g)

25.5 Karbohidrat (g)

0.4 Lemak (g)

Informasi Nilai Gizi

Per Porsi (150g) - 1 buah mangga sedang (±150g, tanpa biji)

Energi 98 kkal

410 kJ

Lemak Total 0,4g 1%

Lemak Jenuh 0,1g 1%

Lemak Tak Jenuh 0,2g

Lemak Trans 0g

Kolesterol 0mg 0%

Natrium 3mg 0%

Karbohidrat Total 25,5g 9%

Karbo Bersih (Net Carbs) 23,7g

Serat 2,7g 11%

Gula Total 22,2g 44%

Gula Tambahan 0g

Protein 0,8g 1%

Vitamin

Vitamin A 54 mcg

Vitamin B6 0,1 mg

Vitamin C 36 mg

Vitamin E 0,9 mg

Mineral

Kalium 234 mg

Kalsium 15 mg

Zat Besi 0,3 mg

Magnesium 12 mg

Fosfor 18 mg

*% AKG berdasarkan kebutuhan energi 2000 kkal. Kebutuhan Anda mungkin berbeda.

Vitamin & Mineral

Mineral Penting

Sodium 3 mg

Kalium 234 mg

Kalsium 15 mg

Zat Besi 0.3 mg

Vitamin Utama

Vitamin C 36 mg

Vitamin A 54 mcg

410 kJ

Energi

Analisis Nutrisi

Kelebihan

Sangat kaya vitamin A (54mcg) dan vitamin C (36mg per 150g) untuk daya tahan tubuh dan kesehatan mata
Mengandung enzim pencernaan (amylase) yang membantu mencerna makanan dan meredakan sembelit
Rendah kalori dan lemak, cocok sebagai camilan sehat
Kaya antioksidan (mangiferin, quercetin) yang melindungi sel dari kerusakan

Perhatian

Kandungan gula cukup tinggi (22.2g per buah), perlu dibatasi untuk penderita diabetes
Kulit mangga mengandung urushiol yang bisa menyebabkan alergi kulit pada orang sensitif
Buah mentah mengandung getah lateks yang bisa iritasi tenggorokan

Tips Makan Lebih Sehat

Konsumsi mangga matang segar langsung, hindari jus mangga kemasan yang sering ditambah gula berlebih

Simpan mangga yang belum matang di suhu ruang, setelah matang bisa disimpan di kulkas 2-3 hari

Mangga termasuk buah FODMAP sedang, batasi jika memiliki sindrom iritasi usus besar

Bakar 98 Kalori Ini

23 menit

Jalan Santai

8 menit

Lari

11 menit

Sepeda

10 menit

Berenang

*Estimasi untuk berat badan 70 kg

Panduan Terkait

Pelajari cara memakai data kalori Mangga untuk porsi, diet, dan pilihan makan harian.

Cara Menghitung Kalori Makanan

Panduan praktis membaca porsi, label gizi, dan estimasi kalori makanan sehari-hari.

Daftar Kalori Makanan Indonesia

Bandingkan kalori nasi, lauk, gorengan, jajanan, dan minuman populer.

Cara Mengurangi Kalori Tanpa Ekstrem

Lihat swap makanan Indonesia yang lebih ringan tanpa menghapus makanan favorit.

Makanan Rendah Kalori yang Mengenyangkan

Pilihan tinggi protein dan serat untuk membantu kenyang saat defisit kalori.

Pertanyaan Umum Seputar Mangga

Jawaban ringkas untuk hal yang paling sering ditanyakan.

Berapa kalori buah mangga?

Satu buah mangga sedang (±150g, tanpa biji) mengandung sekitar 98 kkal. Per 100g, mangga mengandung 65 kkal.

Apakah mangga baik untuk diet?

Mangga cukup baik untuk diet karena rendah kalori dan mengandung enzim pencernaan. Namun gula alaminya cukup tinggi, jadi batasi 1 buah per sajian.

Vitamin apa saja yang ada di mangga?

Mangga kaya vitamin A (54mcg), vitamin C (36mg), folat (21mcg), dan vitamin E. Mangga juga mengandung antioksidan mangiferin yang bermanfaat bagi kesehatan.