Tumis Kol (Kubis)
Alias: Stir-fried Cabbage, Cah Kol Bawang Putih
Dalam 1 porsi (100g), Tumis Kol (Kubis) mengandung 50 kkal.
Komposisi Nutrisi
Lihat Detail Nutrisi
Hitung Porsi
Atau pilih ukuran:
Informasi Nilai Gizi
Per Porsi (100g) - 1 mangkok kecil
*% AKG berdasarkan kebutuhan energi 2000 kkal. Kebutuhan Anda mungkin berbeda.
Analisis Nutrisi
Kelebihan
- Ramah Ginjal: Kandungan kalium dan fosfor yang rendah menjadikannya sayuran ideal untuk penderita CKD.
- Kaya Senyawa Anti-kanker: Mengandung sulforaphane dan indoles.
- Vitamin K & C Tinggi: Baik untuk pembekuan darah dan imunitas.
Perhatian
- Efek Gas: Dapat menyebabkan kembung (bloating) jika dikonsumsi berlebihan, terutama bagi penderita maag/GERD.
Tips Makan Lebih Sehat
Masak sebentar saja (al dente) untuk mempertahankan vitamin C.
Gunakan bawang putih dan lada putih untuk rasa gurih tanpa banyak garam.
Bakar 50 Kalori Ini
12 menit
Jalan Santai
4 menit
Lari
5 menit
Sepeda
5 menit
Berenang
*Estimasi untuk berat badan 70 kg
Panduan Terkait
Pelajari cara memakai data kalori Tumis Kol (Kubis) untuk porsi, diet, dan pilihan makan harian.
Cara Menghitung Kalori Makanan
Panduan praktis membaca porsi, label gizi, dan estimasi kalori makanan sehari-hari.
Daftar Kalori Makanan Indonesia
Bandingkan kalori nasi, lauk, gorengan, jajanan, dan minuman populer.
Cara Mengurangi Kalori Tanpa Ekstrem
Lihat swap makanan Indonesia yang lebih ringan tanpa menghapus makanan favorit.
Makanan Rendah Kalori yang Mengenyangkan
Pilihan tinggi protein dan serat untuk membantu kenyang saat defisit kalori.
Pertanyaan Umum Seputar Tumis Kol (Kubis)
Jawaban ringkas untuk hal yang paling sering ditanyakan.
Apakah kol aman untuk penderita ginjal?
Sangat aman. Kol termasuk sayuran rendah kalium dan fosfor yang direkomendasikan dalam diet ginjal.
Hitung Porsi
Ukuran lain:
Bahan Utama
Waktu Makan Ideal
Rekomendasi
COCOK UNTUK
KURANG COCOK UNTUK
Alternatif Lebih Sehat
Estimasi Harga
Referensi & Pembaruan
Terakhir Diperbarui
4 Januari 2026
Sumber Data
Sumber ditampilkan untuk transparansi. Informasi kesehatan bersifat edukatif dan bukan pengganti konsultasi profesional.
Resep dengan Tumis Kol (Kubis)
Lihat Semua
Jelajahi Makanan Serupa
Bandingkan cepat kalori dan protein untuk pilihan lain.
Grade A: Sangat Sehat
Nutrisi sangat baik. Rendah gula, garam, dan lemak jenuh. Aman dikonsumsi rutin.
Tumis Kol (Kubis)
100g per porsi
50
kkal