Asal: Eropa (Populer Global)

Porsi 4 sendok makan munjung (mentah/kering)

Energi 150 kkal

Estimasi Rp 4rb

Oatmeal

Alias: Bubur Gandum, Havermut, Rolled Oats

9.5

Skor Sehat

Quaker Oats Indonesia

Data Terverifikasi - Tim NutriNusa

Dalam 1 porsi (40g), Oatmeal mengandung 150 kkal.

Protein 5g Karbo 27g Lemak 3g

Tinggi Serat Kesehatan Jantung Vegan Halal Indonesia Gluten

Komposisi Nutrisi

Protein5g

13% dari Kalori

Lemak3g

17% dari Kalori

Karbohidrat27g

70% dari Kalori

Lihat Detail Nutrisi

23g

Karbo Efektif

0.5g

Lemak Jenuh

0.5g

Gula Total

Serat

Keto

Low Carb

High Protein

Mediterranean

Hitung Porsi

Berat (gram)

Atau pilih ukuran:

150 Kalori

5 Protein (g)

27 Karbohidrat (g)

3 Lemak (g)

Informasi Nilai Gizi

Per Porsi (40g) - 4 sendok makan munjung (mentah/kering)

Energi 150 kkal

628 kJ

Lemak Total 3g 5%

Lemak Jenuh 0,5g 3%

Lemak Tak Jenuh 1,5g

Lemak Trans 0g

Kolesterol 0mg 0%

Natrium 0mg 0%

Karbohidrat Total 27g 9%

Karbo Bersih (Net Carbs) 23g

Serat 4g 16%

Gula Total 0,5g 1%

Gula Tambahan 0g

Protein 5g 8%

Vitamin

Vitamin A 0 mcg

Vitamin B1 0,3 mg

Vitamin B2 0,05 mg

Vitamin B6 0,05 mg

Vitamin B12 0 mcg

Vitamin C 0 mg

Vitamin D 0 mcg

Vitamin E 0,2 mg

Vitamin K 0 mcg

Mineral

Kalium 140 mg

Kalsium 20 mg

Zat Besi 1,7 mg

Magnesium 55 mg

Zinc 1,2 mg

Fosfor 180 mg

*% AKG berdasarkan kebutuhan energi 2000 kkal. Kebutuhan Anda mungkin berbeda.

Vitamin & Mineral

Mineral Penting

Kalium 140 mg

Kalsium 20 mg

Zat Besi 1.7 mg

Vitamin Utama

0 0 0 0

628 kJ

Energi

Analisis Nutrisi

Kelebihan

Mengandung Beta-Glucan, serat larut unik yang terbukti klinis menurunkan kolesterol jahat (LDL).
Indeks Glikemik rendah (untuk Rolled Oats, GI ~55), menjaga gula darah stabil dan kenyang lebih lama.
Sumber karbohidrat kompleks yang sangat bersih tanpa gula tambahan atau lemak jenuh.
Sangat fleksibel, bisa diolah menjadi bubur gurih (savory) atau manis.

Perhatian

Rasa hambar sering memicu penambahan gula/topping berkalori tinggi secara berlebihan.
Varian Instan (Quaker Merah) memiliki Indeks Glikemik tinggi (GI ~83) yang bisa memicu lonjakan insulin.
Mengandung asam fitat yang dapat sedikit menghambat penyerapan mineral (bisa dikurangi dengan merendam/masak lama).

Tips Makan Lebih Sehat

Pilih jenis 'Rolled Oats' atau 'Steel Cut Oats' daripada 'Instant' untuk kontrol gula darah yang lebih baik.

Tambahkan sumber protein (telur rebus/whey protein) karena oat sendiri rendah protein untuk sarapan lengkap.

Gunakan kayu manis atau buah segar sebagai pemanis alami alih-alih gula pasir atau kental manis.

Bakar 150 Kalori Ini

35 menit

Jalan Santai

12 menit

Lari

16 menit

Sepeda

15 menit

Berenang

*Estimasi untuk berat badan 70 kg

Panduan Terkait

Pelajari cara memakai data kalori Oatmeal untuk porsi, diet, dan pilihan makan harian.

Cara Menghitung Kalori Makanan

Panduan praktis membaca porsi, label gizi, dan estimasi kalori makanan sehari-hari.

Daftar Kalori Makanan Indonesia

Bandingkan kalori nasi, lauk, gorengan, jajanan, dan minuman populer.

Cara Mengurangi Kalori Tanpa Ekstrem

Lihat swap makanan Indonesia yang lebih ringan tanpa menghapus makanan favorit.

Makanan Rendah Kalori yang Mengenyangkan

Pilihan tinggi protein dan serat untuk membantu kenyang saat defisit kalori.

Pertanyaan Umum Seputar Oatmeal

Jawaban ringkas untuk hal yang paling sering ditanyakan.

Berapa kalori 4 sendok makan oatmeal?

4 sendok makan oatmeal (sekitar 35-40g) mengandung 140-150 kalori.

Mana lebih sehat, Quaker Merah atau Biru?

Quaker Biru (Quick Cook) atau Rolled Oats lebih sehat karena indeks glikemiknya lebih rendah dibanding Quaker Merah (Instant), sehingga kenyang lebih lama.

Apakah oatmeal bisa menurunkan berat badan?

Ya, kandungan serat beta-glucan dalam oatmeal meningkatkan rasa kenyang dan menekan nafsu makan, sangat efektif untuk defisit kalori.