Nasi Tiwul
Alias: Sego Tiwul, Tiwul, Cassava Rice
Dalam 1 porsi (100g), Nasi Tiwul mengandung 147 kkal.
Komposisi Nutrisi
Lihat Detail Nutrisi
Hitung Porsi
Informasi Nilai Gizi
Per Porsi (100g) - 1 centong (±100g)
*% AKG berdasarkan kebutuhan energi 2000 kkal. Kebutuhan Anda mungkin berbeda.
Analisis Nutrisi
Kelebihan
- Indeks Glikemik lebih rendah dari nasi putih (pati resisten), baik untuk diabetes.
- Bebas Gluten (Gluten Free), aman untuk celiac.
- Mengenyangkan lebih lama karena serat singkong.
- Sifat basa, ramah untuk penderita asam lambung (maag).
Perhatian
- Rendah protein (perlu lauk protein tinggi seperti ikan asin/ayam).
- Jika pengolahan gaplek tidak bersih, bisa berbau apek.
Tips Makan Lebih Sehat
Sajikan dengan ikan asin dan sambal bawang (menu klasik) tapi tambahkan sayur lalapan agar gizi seimbang.
Jangan tambah gula merah jika untuk pengganti nasi (biarkan gurih/tawar).
Bakar 147 Kalori Ini
34 menit
Jalan Santai
12 menit
Lari
16 menit
Sepeda
15 menit
Berenang
*Estimasi untuk berat badan 70 kg
Panduan Terkait
Pelajari cara memakai data kalori Nasi Tiwul untuk porsi, diet, dan pilihan makan harian.
Cara Menghitung Kalori Makanan
Panduan praktis membaca porsi, label gizi, dan estimasi kalori makanan sehari-hari.
Daftar Kalori Makanan Indonesia
Bandingkan kalori nasi, lauk, gorengan, jajanan, dan minuman populer.
Cara Mengurangi Kalori Tanpa Ekstrem
Lihat swap makanan Indonesia yang lebih ringan tanpa menghapus makanan favorit.
Makanan Rendah Kalori yang Mengenyangkan
Pilihan tinggi protein dan serat untuk membantu kenyang saat defisit kalori.
Pertanyaan Umum Seputar Nasi Tiwul
Jawaban ringkas untuk hal yang paling sering ditanyakan.
Apakah tiwul aman untuk penderita diabetes?
Ya, tiwul memiliki indeks glikemik yang lebih rendah daripada nasi putih karena terbuat dari singkong, sehingga pelepasan gula ke darah lebih lambat.
Apa beda Tiwul dan Gatot?
Tiwul berbentuk butiran seperti nasi (dari tepung gaplek), sedangkan Gatot berupa potongan singkong kenyal berwarna hitam (dari fermentasi gaplek).
Hitung Porsi
Bahan Utama
-
Singkong ~130 kkal/100g -
Gula Merah (Jawa/Aren) ~377 kkal/100g - Kelapa Parut Data belum tersedia
Alternatif Lebih Sehat
Estimasi Harga
Referensi & Pembaruan
Terakhir Diperbarui
30 Maret 2026
Dipublikasikan
5 Februari 2026
Sumber Data
Sumber ditampilkan untuk transparansi. Informasi kesehatan bersifat edukatif dan bukan pengganti konsultasi profesional.
Resep dengan Nasi Tiwul
Lihat Semua
Jelajahi Makanan Serupa
Bandingkan cepat kalori dan protein untuk pilihan lain.
Grade B: Sehat
Nutrisi baik. Keseimbangan energi dan zat gizi terjaga dengan baik.
Nasi Tiwul
100g per porsi
147
kkal