Bolu Kukus
Alias: Steamed Sponge Cake, Roti Kukus
Dalam 1 porsi (50g), Bolu Kukus mengandung 145 kkal.
Komposisi Nutrisi
Lihat Detail Nutrisi
Hitung Porsi
Informasi Nilai Gizi
Per Porsi (50g) - 1 buah bolu kukus ukuran sedang
*% AKG berdasarkan kebutuhan energi 2000 kkal. Kebutuhan Anda mungkin berbeda.
Analisis Nutrisi
Kelebihan
- Tekstur Lembut: Mudah dikonsumsi oleh berbagai kalangan usia.
- Tanpa Minyak Goreng: Dimasak dengan cara dikukus, sehingga bebas lemak trans dari proses penggorengan.
Perhatian
- Tinggi Gula: Mengandung gula yang cukup tinggi, perlu dibatasi oleh penderita diabetes.
- Rendah Serat: Didominasi oleh tepung terigu putih dan gula.
Tips Makan Lebih Sehat
Batasi konsumsi hanya 1-2 buah sebagai selingan.
Gunakan pewarna alami seperti pandan atau ubi ungu jika membuat sendiri di rumah.
Konsumsi bersama teh tawar untuk menyeimbangkan rasa manis.
Bakar 145 Kalori Ini
34 menit
Jalan Santai
12 menit
Lari
16 menit
Sepeda
15 menit
Berenang
*Estimasi untuk berat badan 70 kg
Panduan Terkait
Pelajari cara memakai data kalori Bolu Kukus untuk porsi, diet, dan pilihan makan harian.
Cara Menghitung Kalori Makanan
Panduan praktis membaca porsi, label gizi, dan estimasi kalori makanan sehari-hari.
Daftar Kalori Makanan Indonesia
Bandingkan kalori nasi, lauk, gorengan, jajanan, dan minuman populer.
Cara Mengurangi Kalori Tanpa Ekstrem
Lihat swap makanan Indonesia yang lebih ringan tanpa menghapus makanan favorit.
Makanan Rendah Kalori yang Mengenyangkan
Pilihan tinggi protein dan serat untuk membantu kenyang saat defisit kalori.
Pertanyaan Umum Seputar Bolu Kukus
Jawaban ringkas untuk hal yang paling sering ditanyakan.
Berapa kalori satu buah bolu kukus?
Satu buah bolu kukus ukuran sedang (50g) mengandung sekitar 145 kkal.
Apakah bolu kukus lebih sehat dari donat?
Secara metode masak, bolu kukus lebih baik karena dikukus, namun keduanya tetap tinggi karbohidrat dan gula.
Hitung Porsi
Bahan Utama
Estimasi Harga
Referensi & Pembaruan
Terakhir Diperbarui
23 Januari 2026
Sumber Data
Sumber ditampilkan untuk transparansi. Informasi kesehatan bersifat edukatif dan bukan pengganti konsultasi profesional.
Resep dengan Bolu Kukus
Lihat Semua
Jelajahi Makanan Serupa
Bandingkan cepat kalori dan protein untuk pilihan lain.
Grade C: Cukup
Nutrisi cukup. Perhatikan porsi agar tidak berlebihan.
Bolu Kukus
50g per porsi
145
kkal